くびれを作るおすすめトレーニング

こんにちは、名古屋パーソナルトレーニングジムE.V.O泉店の佐野です。

女性なら一度は考えたことがある”くびれ作り”。今回はくびれ作りにおすすめのトレーニングを紹介していきます！

くびれを作りたいからと腹筋ばかり鍛えていてもくびれは出来ません。ウエストを効果的に細く見せるためには、背中・お尻を鍛えて腰回りとの差を大きくするのがポイントです。

そこでおすすめのトレーニングは、

【腹筋トレーニング】

ツイストクランチ

・仰向けに寝転がる

・両手を頭の後ろに構える

・左足の膝と右腕の肘を合わせるようにぐっと引きつけていく

・腹斜筋と腹直筋の収縮をしっかり意識する

・ゆっくりとスタートポジティブに戻る

・反対側も同じように行う

・20回３セットを目安に

【背筋トレーニング】

ラットプルダウン

・手幅は肩幅より広めにバーを持つ

・お尻を立てるように座り下半身をしっかり固める

・背中を軽く反り

・肩を下げるように肩甲骨をよせる

・ゆっくり上に戻す

・12回３セットを目安に

【肩（三角筋）トレーニング】

サイドレイズ

・ダンベルを両手に持ち、足は肩幅に

・肘は軽く曲げた状態でダンベルを横に持ち上げる

・肩の高さまで上げる

・ゆっくり腕を下げる

・20回３セットを目安に

【お尻（大臀筋）トレーニング】

クラムシェル

・横向きに寝て、股関節・膝が90度になるように曲げる

・足を固定しながら膝を開く

・限界まで開いたら１秒キープ

・上の膝が下の膝に着く寸前まで戻す

・20回３セット

今回ご紹介した種目を実践していただければ理想のウエストに近づくはずです！

ぜひ実践してみてください！