名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

みなさん「1 日に2リットルの水を飲みましょう」この言葉一度はお聞きした事があると 思いますがなぜだかわかりますか?
なぜなら「人間のカラダの約 60~70%は水分でできている」と言われているからです。 食事をまったく摂らなくても 1 週間以上は生きていられる一方で、水を一滴も取らなけ れば 3~5 日で命を落としてしまうということからも、水の重要性が分かります。
「水は、栄養を効率よく吸収するために必要な存在」
体内の水が不足すると血液の粘性が高まり、いわゆるドロドロの状態に近づきます。 そうすると、せっかく食事やサプリメントで摂取した栄養素もうまく全身に回らず、効率 よく使われなくなってしまうのです。

運動パーフォーマンスの向上

運動時は汗をかきやすくなっており体内の水分が失われます。仮に体重の 2%の水分を失 うと持久性パフォーマンスが低下します。そして、体重の 3%の水分が失われるとスプリ ントパフォーマンスが低下してしまうのです。更に水分不足のままトレーニングを行うと 、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています。 つまり、運動時の水分不足は運動パフォーマンスの低下を招くのです。これを言い換えれ ば「水分を補給することによってパフォーマンスを発揮できる」ということ。そのため、 水を飲むことには運動パフォーマンスを向上させる働きがあるといえます。

水を飲まないと体重は減るが。

食事制限をして水分の摂取量が少なくなると一気に体重が減少します。そのため、水分を 摂取しないよう意識するダイエット方法「水抜き」と呼ばれる減量方法もあります。 ボクシングなど体重制限のある競技では、このイメージが強いかもしれません。試合の計 量ぎりぎりまで水分を制限して体重を減らすというのはよく聞く話ですよね! また、ボディビルの大会などでカラダの水を抜いていっそう締まったカラダにするという 話もよくあります。

しかし、あくまでもこれは一時的なカラダの変化によるものなので長期的に続くものでは ありません。試合直前や競技など、どうしても必要に迫られるという人以外は水抜きはす るべきではないのです。

飲みすぎるとどうなる?

基本的に、摂取した水分は体外に排出されます。そのため、飲みすぎるということに対し て心配はありません。ただし、あまりにも過度な摂取には注意が必要です。 「水中毒」という言葉を聞いたことがある人もいると思います。水を大量に飲んでしまう と体内のナトリウム濃度が低下することで低ナトリウム血症になり頭痛や嘔吐、意識混濁 などの症状が起きることがあるのです。最悪の場合は死に至ることもありニュースなどで も報じられています。 しかし水中毒になるほどの過剰摂取は、あくまでも病的に水を欲しがるような際に起こる 症状です。日常生活で意識的に水を飲む程度であれば、まったく心配はないと思います。

どのような人が水を摂取しないといけない?

運動、食事コントロールをしている人は意識して水を摂取しよう。 運動することで汗の排出量が多くなります。汗が多くなれば体内の水分量が減少するので 、摂取したい水分量も多くなるものです。 また、食事コントロールで食事量を減らしている人の場合も食事から摂取できる水分量が 減少するので、いつも以上に水分は摂取する必要があります。 日頃から運動を行う人や食事をコントロールしている人は、普段から意識して水を飲むこ とが大切です。
普通の人は、1 日に約 1.5~2 リットル摂取することが推奨されています。一方、トレー ニングしている人は、約 4~6 リットル程度を目安に摂取しましょう。カラダ作りのプロ であるボディビルダーにもなれば、それ以上摂取している人も大勢いますが、一般の人は 真似する必要はありません。 そして、水は一度に飲むのではなく、少量をこまめに摂取するようにしましょう。 水はカラダ作りに欠かせない、いわば栄養素のようなもの。カラダ作りをする人は、十分 な水を摂取するよう心がけましょう。

まとめ

筋肉と水分には深い関係があり、効率よくトレーニングを行うためには水分補給が欠かせ ません。今回ご紹介した内容を参考にしながら、喉が渇く前に筋トレ中に最適な飲み物で 水分を補給するようにしましょう。

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