名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

朝食抜きのデメリット

朝はギリギリまで寝ていたいし朝からそんなに食欲もないし、と何となく朝ごはんを抜いてしまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし何となくやっている行為が、実はダイエットに置いてデメリットを招いているかもしれません。

朝食を抜く事によって…
・朝から活発に動けなくなる
・集中力が持続しない
・代謝の低下
・筋肉の分解
・自律神経の乱れ

など多くのデメリットを招きます。

朝ごはんを食べるメリット

1.代謝の向上

朝ごはんを抜いてしまっている人と比較して、朝食をしっかり摂取している方は胃腸が活発に働き体温が上昇します。

2.筋肉の分解を防ぐ

夜ご飯の際にエネルギー摂取をした後、眠っている間は何時間にも渡って体内に栄養が入ってこない状態が続きます。その為、起床時からすでに体はエネルギーが枯渇している状態となります。
エネルギーが枯渇している状態でそのまま活動をしてしまうと筋肉を分解する事によって活動する為に必要なエネルギーを作り出そうとする為、今ある筋肉が分解されてしまいます。

3.脂肪の吸収を抑える

朝ごはんを抜き体がエネルギー不足と感じている時に昼食を摂取すると、必要以上に『蓄えようとする性質』が働いてしまいます。
その為朝ごはんに限らず、ご飯を抜く事なく定期的にエネルギー補給を行う事によって過度な脂肪の吸収を抑える事が出来ます！

おすすめの朝ごはん

1.プロテイン

朝は時間がない方も多いと思います。そんな方でもプロテインであれば支度をしながらや、車通勤しながらでも簡単にタンパク質が摂取でき筋肉の分解を防ぐ事ができる為おすすめです。

2.フルーツ

先述したとおり朝はすでにエネルギーが枯渇している状態です。反対に言えば体に取り込みたい栄養素を吸収できるタイミングとも言えます。
フルーツにはビタミンは豊富に含まれている為、朝のエネルギー不足のタイミングで摂取する事によりビタミンの恩恵を受けやすくなります！

3.具沢山の味噌汁

味噌には発酵食品が含まれており腸内環境を整えてくれる働きがあります。
また葉物野菜やキノコ類などをたっぷり入れた具沢山の味噌汁にすることによって、一品で様々な栄養素を補給することが出来ます。

まとめ

何となく朝ごはんを抜いてしまっているだけで、集中力の低下や自律神経の乱れ・代謝の低下など様々なデメリットを招いているかもしれません。
朝ごはんを食べる習慣をつける事によって、筋肉の分解を防いだり脂肪の吸収を抑えてくれるなどダイエットにとって嬉しいメリットを得る事が出来ます。
朝ごはんをこれまで食べる習慣のなかった方はプロテインやフルーツ、具沢山の味噌汁など手軽に栄養が摂取できる朝ごはんから始めてみましょう！

エボパーソナルトレーニングジムでは随時カウンセリング・体験を行なっておりますので、気になる方はぜひエボパーソナルトレーニングジムにお越しください！