NEWS

お知らせ・コラム

NEWS お知らせ・コラム

つらい生理痛を和らげる!栄養素トップ5はこれ!

こんにちは!
名古屋市・岐阜市でパーソナルジムを展開しております、エボパーソナルトレーニングジムです!

 

 

女性にとって生理痛は、その周期的なやって来る辛い訪問者の一つです。腰痛、頭痛、イライラ感など、様々な症状が同時に襲ってくるため、日常生活が制約されがちです。
しかし、適切な栄養摂取を通じて、この生理痛の辛さを軽減することができるのをご存知でしょうか? 本記事では、生理痛を和らげ、穏やかな周期を迎えるための鍵となる栄養素に焦点を当ててみましょう。
食事によるアプローチは、身体の内側からのサポートを提供し、生理痛の不快な影響を最小限に抑えることが期待できます。それでは、具体的な栄養素について詳しく見ていきましょう。

マグネシウム

 

マグネシウムは筋肉の緊張を和らげ、神経の興奮を抑制する働きがあります。生理痛の際には、マグネシウムが筋肉の緊張をほぐし、不快な症状を緩和してくれます。食事からはほうれん草、ナッツ、種子類などで摂取することができます。

 

オメガ-3脂肪酸

 

オメガ-3脂肪酸は炎症を抑制し、生理痛の原因となる子宮内の炎症を和らげます。魚(サーモン、マグロ)、亜麻仁油、くるみなどの食品に多く含まれています。積極的に摂取して、生理前後の不快な感じを和らげましょう。

 

カルシウム

 

カルシウムは筋肉の収縮を調節する働きがあり、生理痛の際にはこれが重要です。牛乳、チーズ、豆腐、青魚などからカルシウムを摂取することで、生理痛の緩和が期待できます。

 

ビタミンB6

 

ビタミンB6は女性ホルモンのバランスを整え、生理痛を和らげる助けになります。バナナ、じゃがいも、鶏肉などに多く含まれています。生理前に積極的にこれらの食品を摂ることで、症状の軽減が期待できます。

 

 鉄

 

生理中には鉄分の損失があり、貧血の原因となります。鉄分が不足すると生理痛の症状が悪化することがあるため、鉄分を十分に摂ることが大切です。ほうれん草、赤身の肉、豆腐などが鉄分を豊富に含んでいます。

 

まとめ

食事に気を付けることで、生理痛の症状を和らげることができます。マグネシウム、オメガ-3脂肪酸、カルシウム、ビタミンB6、鉄分をバランスよく摂り入れ、生理周期の辛さを軽減しましょう。個々の体調や好みに合わせて食生活を見直すことが、より効果的な生理痛の対策となります。
エボパーソナルトレーニングジムでは、個々にあった方法で無理なく続けられる食事や運動を提案・一緒に考えていきます!自分一人ではなかなか続かずお困りの方は、ぜひエボスタッフと一緒に頑張りましょう!体験のお問い合わせはこちらからどうぞ!

ARCHIVE

CONTACT US

問い合わせ・体験の申し込み

体験トレーニング・カウンセリングの申し込みや、サービス・料金に関する質問は、
こちらから問い合わせください。

CONTACT

問い合わせ・
体験の申し込み
PAGE TOP