名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

マグネシウム

マグネシウムは筋肉の緊張を和らげ、神経の興奮を抑制する働きがあります。生理痛の際には、マグネシウムが筋肉の緊張をほぐし、不快な症状を緩和してくれます。食事からはほうれん草、ナッツ、種子類などで摂取することができます。

オメガ-3脂肪酸

オメガ-3脂肪酸は炎症を抑制し、生理痛の原因となる子宮内の炎症を和らげます。魚（サーモン、マグロ）、亜麻仁油、くるみなどの食品に多く含まれています。積極的に摂取して、生理前後の不快な感じを和らげましょう。

カルシウム

カルシウムは筋肉の収縮を調節する働きがあり、生理痛の際にはこれが重要です。牛乳、チーズ、豆腐、青魚などからカルシウムを摂取することで、生理痛の緩和が期待できます。

ビタミンB6

ビタミンB6は女性ホルモンのバランスを整え、生理痛を和らげる助けになります。バナナ、じゃがいも、鶏肉などに多く含まれています。生理前に積極的にこれらの食品を摂ることで、症状の軽減が期待できます。

 鉄

生理中には鉄分の損失があり、貧血の原因となります。鉄分が不足すると生理痛の症状が悪化することがあるため、鉄分を十分に摂ることが大切です。ほうれん草、赤身の肉、豆腐などが鉄分を豊富に含んでいます。

まとめ

食事に気を付けることで、生理痛の症状を和らげることができます。マグネシウム、オメガ-3脂肪酸、カルシウム、ビタミンB6、鉄分をバランスよく摂り入れ、生理周期の辛さを軽減しましょう。個々の体調や好みに合わせて食生活を見直すことが、より効果的な生理痛の対策となります。
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