名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

今回のお客様

T様

・年齢 : 40代
・性別 : 女性
・目的 : 猫背が気になる！背中と二の腕を引き締めたい！
・継続期間 : 2か月

実際のトレーニングの流れ

ウォーミングアップ

1種目 : キャット＆カウ

T様は猫背が気になるということで、背骨の柔軟性を出す「キャット＆カウ」から初めてその日の調子を見ていきました！
胸を張る動きと背中を丸くすることができるので、猫背の方におすすめのエクササイズになります。

2種目 : チェストオープナー

猫背と一緒に気になるのが巻き肩ということで巻き肩改善エクササイズをいれました！胸をしっかりと開いていけるエクササイズになっています！

筋トレ

1種目＆2種目 : リバースプランク、バックエクステンション

ウォーミングアップを終えてからまずは肩甲骨周りと二の腕を使う2種目を連続で行いました！
リバースプランクは手で地面をしっかりと押して、姿勢を意識して姿勢改善につながり、バックエクステンションは
肩と肩甲骨の動きを意識することで巻き肩改善をしていきました！

3種目 : シーテッドローイング

3種目は背中の中央の筋肉を狙うエクササイズをいれました！特にケーブルというマシンを使うことによって負荷を逃がさず最後まで筋肉に刺激を与えることができます！また、ケーブルを引っ張るときも肩が巻き肩にならないことも意識してやりました。

4種目: ワンハンドローイング

背中トレーニングの最後に片手でケーブルを引く種目をいれました！片手でやることにより、動く可動域の幅が広がりしっかりと肩甲骨の内側まで狙うことができます。姿勢改善や肩甲骨周りの筋肉を引き締めるときに有効です！

5種目: ディップス

最後は二の腕を狙った種目です！ベンチ台に手をのっけて、しっかりと下に下がり上に戻ってくることで二の腕の後ろ側を狙うことができます。特に巻き肩になると二の腕が引き締めづらいので、トレーニングの最後に持ってきました！

ストレッチ

筋トレ後は使った筋肉をほぐしたり、のばす「ペアストレッチ」をしていきます！トレーニング後にストレッチをすることによって、柔軟性向上したり、筋肉痛緩和、しなやかな身体を目指すことができるので女性でも安心して筋トレすることができます！

まとめ

いかがでしたか？今回も実際のお客様をもとにパーソナルトレーニングをご紹介いたしました！特にT様は姿勢が初回トレーニングに比べてかなり改善して、食事制限もなく身体の引き締まりを実感して頂いております！

エボパーソナルトレーニングジムでは随時体験・カウンセリングを実施しております。気になる方はぜひ一度こちらから体験・カウンセリングのお申込みをお待ちしております！