名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

1. タンパク質摂取量の目安

筋肉増強を目指す場合、体重や活動レベルに応じてタンパク質摂取量を調整する必要があります。一般的な目安は、体重1キログラムあたり1.2〜2.2グラムのタンパク質です。例えば、体重60キログラムの人であれば、72〜132グラムのタンパク質が必要です。

2. 高品質のタンパク質食品

高品質のタンパク質を摂るためには、以下の食品がおすすめです。

• 鶏胸肉: 低脂肪で高タンパク質。
• 豆腐: 植物性タンパク質であり、多くのビタミンとミネラルも含む。
• サーモン: オメガ-3脂肪酸を含み、筋肉の回復に役立つ。
• 卵: 高品質なタンパク質を多く含み、アミノ酸バランスが良い。
• 牛乳または乳製品: カルシウムとタンパク質が豊富。

3. タンパク質のタイミング

タンパク質の摂取タイミングも重要です。トレーニング前後にタンパク質を摂ることで、筋肉の成長と修復をサポートします。またタンパク質を日中に均等に分散摂取することも効果的です。

4. サプリメント

必要なタンパク質を食事から摂取できない場合、タンパク質サプリメントを検討することもできます。しかし、食事からの摂取が最適ですので、サプリメントは補助的な役割と考えましょう。

まとめ

筋肉を増やすことにおいて、適切なタンパク質摂取は不可欠です。個々の体重や活動レベルに応じて適切な摂取量を確保しましょう。高品質なタンパク質食品を食事に取り入れトレーニング前後に適切なタンパク質を摂取することで、筋肉の成長と修復をサポートし健康的な筋肉を作ることが可能です！

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